لیست بهترین غذاهای رژیمی برای لاغری و کاهش وزن

در دنیای امروز با بالا رفتن آگاهی، افراد بسیار زیادی برای سلامتیشون ارزش قائلند و به دنبال مصرف غذاهای سالم و رژیمی می باشند. امــا نکته مهم اینجاست که تنها بعد از شنیدن غذای رژیمی، به یاد تخم مرغ آبپز، سینه مرغ آبپز یا در مجموع غذاهای بی مزه و بدون و عطر و طعم می افتیم و هیچ ذوق و علاقه ای برای رژی و سبک زندگی سالم نداریم.

اما آنچه اهمیت دارد دیگر خبری از مرغ و سیب زمینی آبپز و غذاهای تکراری در رژیم نمی باشد و در ادامه با لیست بهترین غذاهای رژیمی برای لاغری و کاهش وزن، می توانید نه تنها به راحتی وزن زیادی را کم کنید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید بلکه پس از گذشت چند ماه این برنامه غذایی را به یک عادت و سبک زندگی تبدیل کنید.

در نظر داشته باشید تمامی نیازهای یک انسان کامل، در طول یک روز در این رژیم قرار داده شده است، پس شما بدون نگرانی از ریزش مو، آسیب به ناخن و… می توانید به راحتی با این رژیم وزن کم کنید. اما اگر به هر دلیلی دچار ریزش مو شدید میتوانید با کمک بهترین شامپو برای ریزش مو، از شر ریزش مو خلاص شوید 🙂

برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن
برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن

مزایای رژیم‌های ساده برای سلامتی و لاغری

رژیم غذایی ساده برای لاغری با احتمال بیشتری افراد را به خود پایبند و ماندگار می کنند و دارای مزایای متعددی است که برخی از آن به شرح زیر است:

  • در دسترس بودن تمام آیتم ها برای پخت و پز
  • امکان پایبند بودن به رژیم و ادامه دادن آن ساده تر است
  • احتمال خطر و آسیب به بدن را کاهش می دهد
  • احتمال نتیجه گرفتن از رژیم های ساده بسیار بیشتر از رژیم های افراطی و سخت است

لیست بهترین غذاهای رژیمی برای لاغری و کاهش وزن

در ادامه لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن (بهترین غذاهای رژیمی و کم کالری برای لاغری) را بررسی می کنیم که غذاهای رژیمی برای شام و نهار قابل آماده سازی و مصرف می باشند، برای داشتن نظم در برنامه غذایی می توانید از چک لیست های روزانه نیز کمک بگیرید اگر برنامه چک لیست مناسبی ندارید بهتر است از بهترین برنامه چک لیست روزانه، چک لیست مناسب خود را انتخاب کنید.

1-خوراک عدسی (غذای رژیمی عالی و خوشمزه برای لاغری و کاهش وزن)

عدسی یک غذای رژیمی ساده و سالم در خانه‌های ایرانی است که از ترکیب عدس و سیب‌زمینی تهیه می‌شود. این غذا دارای خواص متعددی است و می‌تواند به عنوان یک گزینه سالم در رژیم غذایی مورد استفاده قرار گیرد.

عدسی غنی از مواد معدنی و مواد مغذی است که به سلامتی بدن کمک می‌کند. این غذا حاوی مقدار زیادی پتاسیم، که برای حفظ فشار خون مناسب بسیار مهم است، می‌باشد. همچنین، عدسی دارای فیبر غذایی بسیار زیادی است که به بهبود گوارش کمک می‌کند و از افزایش سطح قند خون جلوگیری می‌کند.

برای کاهش کالری در خوراک عدسی، می‌توانید مقدار سیب‌زمینی را کاهش دهید. عدسی می‌تواند به عنوان یک صبحانه محبوب یا یک شام رژیمی مصرف شود. این غذا باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت می‌شود و ممکن است به کنترل وزن کمک کند.

این غذا یکی از بهترین خوراک ها برای فصل سرد است که می توانید در یک روز برفی عدسی بپزید و همراه خانواده به زیباترین مناطق در شهر خود رفته و از این غذا در کنار طبیعت زیبای زمستان لذت ببرید؛ علاوه بر عدسی بهترین غذاها و نوشیدنی های زمستانی می تواند لذت این فصل زیبا را دوچندان کند.

خوراک عدسی غذای رژیمی عالی
خوراک عدسی غذای رژیمی عالی

2-کوکوسبزی (غذا برای لاغری شکم و بدن)

کوکو سبزی یک غذای رژیمی برای لاغری سریع خوش طعم و رژیمی همراه با پروتئین و مواد مغذی بسیار زیاد است که معمولاً از سبزی کوکو یا سبزی های مختلف حتی اسفناج به همراه تخم مرغ تهیه می‌شود. طرز تهیه این غذا بسیار ساده و زمان تهیه آن نیز کمتر از نیم ساعت است.

برای تهیه کوکو سبزی بهتر است از مقدار کمی روغن و ماهیتابه رژیمی استفاده کنید. اینکه از روغن کمتر استفاده شود و از ماهیتابه رژیمی استفاده شود بهتر است زیرا باعث کاهش میزان کالری و چربی در غذا می‌شود. همچنین، از این طریق می‌توانید این غذای خوشمزه را در چارچوب رژیم غذایی‌تان بهره‌برداری کنید.

کوکو سبزی می‌تواند به عنوان یک غذای پر از مواد مغذی در رژیم غذایی شما وارد شود. این غذا حاوی پروتئین از تخم مرغ و مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در سبزی کوکو است. همچنین، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در سبزی‌ها به بهبود سلامتی شما کمک می‌کنند.

یکی از نکات مهم در تهیه لیست غذاهای رژیمی ساده استفاده از سبزیجات است، شما با سبزیجات مختلف می توانید بیش از 100 نوع غذا را بپزید که هریک نیز طعم و عطری متفاوت از دیگری داشته باشد، علاوه براین تازه بودن سبزیجات استفاده شده نیز از جمله موارد تاثیرگذار در کیفیت نهایی غذا است.

کوکوسبزی غذا برای لاغری شکم و بدن
کوکوسبزی غذا برای لاغری شکم و بدن

3- ماهی کبابی به عنوان یک غذای رژیمی

ماهی کبابی از جمله غذا‌های رژیمی برای لاغری است که می‌توانید از انواع ماهی‌ها مثل سالمون، تون، ماهی سفید و… تهیه کنید. مصرف کردن 100 تا 200 گرم ماهی کبابی به عنوان یک وعده همراه با سبزیجات می تواند احساس سیری خوبی به شما بدهد.

ماهی غنی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا-3 است که برای سلامتی قلب و مغز بسیار مفید است. همچنین، ماهی کبابی کم کالری و باعث افزایش احساس سیری می‌شود که می‌تواند به کنترل وزن کمک کند. برای تهیه ماهی کبابی، می‌توانید ماهی را با انواع ادویه‌ها و نمک به مدت کوتاهی بپزید یا بپختید. این غذا با سبزیجات تازه و یا سالادهای رژیمی ترکیب شده و می‌تواند یک وعده سالم و لذیذ در رژیم غذایی‌ شما باشد.

حتی اگر وزن شما بسیار بالا هم باشد اصلا نگران نباشید تنها با استمرار و استفاده از سبک و غذای سالم می توانید به راحتی وزن خود با ناحیه دلخواه برسانید اگر در هر مرحله، انگیزه خود را از دست دادید بهترین کتاب های انگیزشی می توانند در مسیر زندگی به شما کمک کنند.

ماهی کبابی به عنوان یک غذای رژیمی
ماهی کبابی به عنوان یک غذای رژیمی

4- بادمجان و کدو کبابی همراه با گوشت چرخکرده و پیاز

بادمجان و کدو کبابی به عنوان یک غذای رژیمی می‌توانند به عنوان وعده اصلی خوشمزه و مغذی باشند. شما می‌توانید این دو ماده را با گوشت چرخکرده و پیاز تهیه کرده و به صورت کباب یا آب پز مصرف کنید. بادمجان و کدو حاوی مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و می‌توانند برای رژیم غذایی مناسب باشند؛ همچنین از جمله غذای کم کالری که به لاغری کمک می‌کنند می توان به این غذا اشاره کرد زیرا بادمجان و کدو هر دو دارای کالری های بسیار پایینی هستند.

برای تهیه این غذا، می‌توانید بادمجان و کدو را برش داده و به همراه گوشت چرخکرده و پیاز به صورت کباب یا آب پز درست کنید. از ادویه‌ها و اسپایس‌های کم کالری برای افزایش طعم استفاده کنید و از روغن به حداقل برسانید تا این غذا مناسب برای رژیم شما باشد. همچنین، می‌توانید با سبزیجات تازه و یا سالادهای رژیمی این غذا را ترکیب کنید تا طعم و ظاهر آن بهتر شود.

یک نکته مهم که در طول رژیم که بهترین راه برای کاهش وزن اصولی است باید به آن توجه کنید اهمیت به پوست صورت است که گاهی چروکک های ریزی بخصوص در ناحیه صورت مشاهده می شود، بهتر است قبل از اینکه با این چروک ها مواجه شوید از بهترین مارک کرم دور چشم ایرانی یکی را انتخاب و در نهایت شب ها دور چسم خود را با کرم ماساژ دهید تا بر اثر کاهش وزن چروک را مهمان چشم های خود نکنید.

بادمجان و کدو کبابی برای لاغری و کاهش وزن
بادمجان و کدو کبابی برای لاغری و کاهش وزن

 5-خوراک لوبیا یک غذای ساده و خوش طعم

خوراک لوبیا چیتی و سفید یکی از غذاهای رژیمی و ساده است که با مواد اولیه اندک تهیه می‌شود. این غذا با استفاده از لوبیا چیتی، لوبیا سفید، پیاز و گوجه فرنگی و رب گوجه تهیه می‌شود و از روغن زیتون و لیمو ترش برای افزودن طعم استفاده می‌کند. این خوراک ساده اما خوشمزه می‌تواند یک وعده غذایی سالم و کم کالری باشد.

برای تهیه خوراک لوبیا چیتی و سفید، می‌توانید لوبیاها را بخارپز کنید یا آن‌ها را بپزید. سپس پیاز را سرخ کنید و به همراه گوجه فرنگی به لوبیا اضافه کنید. نهایتاً از روغن زیتون و لیمو ترش برای افزودن طعم به این خوراک استفاده کنید. این غذا مناسب برای رژیم غذایی و افزایش مصرف فیبر و پروتئین است.

این غذا برای هر سه وعده صبحانه، نهار و شام نیز مناسب است، زیرا با توجه به پروتئین بالا و ساده بودن نحوه پخت دارای ویژگی‌ های شام رژیمی و دیگر وعده ها است که می توانید به مقدار تعیین شده توسط متخصص یا خودتان در وعده انتخابی میل نمایید. یکی از تاثیرهای شگفت انگیز لوبیا بر رشد مو است که اگر ریزش مو دارید، بهتر است از لوبیا و انواع حبوبات بیشتر مصرف کنید. همچنین استفاده از مکمل های آهن نیز در رشد مو و ناخن ها تاثیر دارد به شرط آنکه بهترین زمان مصرف قرص آهن را بدانیم.

پیشنهاد: مطالعه مقاله “بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری

خوراک لوبیا یک غذای ساده و خوش طعم
خوراک لوبیا یک غذای ساده و خوش طعم

6-مرغ همراه با سبزیجات

خوراک مرغ و سبزیجات یک غذای سالم و خوشمزه است که می‌توانید در رژیم غذایی خود جای دهید. برای تهیه این غذا، می‌توانید مرغ را بدون استفاده از روغن گریل کرده و برای افزودن طعم از پیاز، ادویه‌های مخصوص، پودر سیر و فلفل دلمه‌ای استفاده کنید. این ترکیب مزه‌ای بی نظیر به مرغ می‌دهد.

همچنین می‌توانید علاوه بر مرغ، سبزیجاتی مانند هویج، فلفل دلمه، پیاز، کلم بروکلی و کدو خورشتی بخارپز یا آبپز کنید و در کنار مرغ از آن استفاده کنید و قطعا احساس سیری بیشتری می کنید. اگر دوست دارید سبزیجات دارای کمترین مقدار روغن باشند، می‌توانید آن‌ها را به صورت خلالی برش زده و با کمی روغن زیتون سرخ کنید. در نهایت مرغ را به سبزیجات اضافه کرده و مقدار کمی آب لیمو را به غذا اضافه کنید تا طعم و عطر ویژه‌ای به آن ببخشید. این غذا حاوی پروتئین و مواد مغذی ضروری برای بدن شما است و می‌تواند یک وعده غذایی کامل باشد.

شاید این غذا را در لیست بهترین غذاهای ایرانی بتوانید پیدا کنید اما با این تفاوت که در آن صوررت اگر رژیمی نباشد با روغن زیاد پخته می شود و همچنین با پلو نیز میل می شود اما به دلیل اینکه غذاهای رژیمی بدون روغن  یا با حداقل روغن پخته می شوند این غذا در این بخش نحوه پخت و همچنین سرو آن متفاوت است.

مرغ همراه با سبزیجات یک وعده غذای رژیمی
مرغ همراه با سبزیجات یک وعده غذای رژیمی

7-ماکارونی با قارچ و سبزیجات

یکی از بهترین غذاها برای کاهش وزن غذاهای بسیار سالم و در عین حال مغذی ماکارونی است؛ که همراه با سبزیجات و قارچ می توانید آن را به یک گزینه کامل نیز تبدیل کنید. برای این ترکیب فوق العاده می توانید از کمی گردو، قارچ، سبزیجات مانند بروکلی یا گل کلم، سیر و ماکارونی استفاده کنید که قطعا طعم و عطر بی نظیری را برای شما بوجود می آورد.

خوشمزگی این غذا تا اندازه ای است که حتی افرادی که رژیم غذایی ندارند نیز تمایل دارند از این غذا مصرف کنند، بنابراین به شما پیشنهاد می شود همیشه این غذا را برای افراد بیشتری در منزل تهیه کنید.

ماکارونی با قارچ و سبزیجات یک وعده غذای رژیمی سالم
ماکارونی با قارچ و سبزیجات یک وعده غذای رژیمی سالم

پیشنهاد: مطالعه مقاله “ بهترین نوشیدنی برای کیسه صفرا

غذاهای ممنوعه برای کاهش وزن

با توجه به اینکه مصرف بسیاری از مواد غذایی در دوران رژیم توصیه می شود، حتما از آن استفاده کنید؛ در عین حال غذاهای ممنوعه ای نیز برای کاهش وزن وجود دارد که در ادامه برخی از متداول ترین آن ها را اشاره می کنیم:

  • نوشابه های گازدار
  • غذاهای فرآوری شده مانند کالباس، سوسیس
  • غذاهای سرخ شده از جمله سیب زمینی سرخ شده، فلافل، بادمجان سرخ شده و هر آنچه که در روغن فراوان سرخ می شود.
  • نان سفید
  • آبنبات و شکلات
  • آب میوه های صنعتی
  • و…

غذاهای ممنوعه برای کاهش وزن

کلام آخر

در این مطلب از ستاره یاب تلاش کردیم به صورت کامل به بررسی صفر تا صد بهترین غذاهای رژیمی برای لاغری چیست؟ همراه با لیست انواع غذاهای رژیمی و دستور کامل هریک از غذاهای رژیمی بپردازیم که می تواند یک گزینه عالی برای دوره رژیم شما باشد و به راحتی وزن زیادی را با برنامه غذایی کم کنید.

شما چه غذایی را برای کاهش وزن پیشنهاد می کنید؟ آیا تا کنون سابقه کاش وزن یا رژیم غذایی داشتید؟ از بخش نظرات تجربه هاتون رو برای ما ارسال کنید!

برای لاغری و کاهش وزن چی بخوریم
برای لاغری و کاهش وزن چی بخوریم

 

سوالات متداول

غذاهای رژیمی برای لاغری باید چه ویژگی هایی داشته باشند؟

غذاهای رژیمی برای لاغری باید کالری کمی داشته باشند و حاوی فیبر و پروتئین زیادی باشند. فیبر به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. پروتئین نیز به شما کمک می کند تا عضلات خود را حفظ کنید و متابولیسم خود را افزایش دهید.

آیا غذاهای رژیمی فقط برای کاهش وزن هستند؟

خیر، غذاهای رژیمی فقط برای کاهش وزن نیستند. آنها می توانند به بهبود سلامت کلی شما نیز کمک کنند. غذاهای رژیمی حاوی مواد مغذی ضروری هستند که برای عملکرد بدن شما مهم هستند.

چگونه می توانم یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای کاهش وزن داشته باشم؟

برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای کاهش وزن، باید از طیف گسترده ای از غذاهای سالم استفاده کنید. باید بیشتر از غذاهای گیاهی مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و پروتئین بدون چربی بخورید. همچنین باید از مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای پر قند و غذاهای پر چرب پرهیز کنید.

آیا رژیم غذایی رژیمی برای همه افراد مناسب است؟

خیر، رژیم غذایی رژیمی برای همه افراد مناسب نیست. اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

نمایش بیشتر

starfindadmin

مجله اینترنتی ستاره یاب، با هدف ارائه محتوای ارزشمند و کاربردی فعالیت خود را آغاز کرده است تا کاربران بتوانند در هر زمینه و بعد زندگی از جمله سبک زندگی، گردشگری، چهره‌ها، آشپزی، سلامت، دکوراسیون، فرهنگ و هنر، موفقیت، تکنولوژی، کودک و سرگرمی بتوانند بهترین‌ها را انتخاب کنند و در نهایت از انتخاب خود نهایت لذت را ببرند. در تمامی مطالب این وبسایت ساده‌گویی، بیان شفاف و صداقت به‌راحتی قابل لمس است و می‌توانید هرآن چه را که برای خود و دیگران نیاز دارید بدون هیچ اغراق یا تعریف و تمجیدهای اضافی انتخاب کنید. در نظر داشته باشید بسیاری از وبسایت‌های اینترنتی نیز بهترین‌ها را برای شما آماده می‌کنند امــا بهترین‌ها بر اساس محصولات موجود در سایت؛ امــا نقطه قوت در ستاره یاب، بی‌طرف بودن است که تلاش می‌کنیم با توجه به ویژگی‌های هر محصول، بهترین را در هر زمینه‌ای به شما کاربران عزیز معرفی کنیم. ما با بررسی محصولات و خدمات مختلف در زمینه‌های مختلف و مقایسه آن از ابعاد گوناگون سعی داریم بهترین و باکیفیت‌ترین را به کاربران معرفی کنیم تا علاوه بر کیفیت بالا ماندگاری طولانی نیز داشته باشد؛ تنها کافیست بدانیم شما به دنبال چه هستید تا در کمترین زمان ممکن بهترین‌ها را به شما ارائه کنیم.

‫8 نظرها

  1. سلام
    به نظر من رژیم غذایی همراه ورزش خیلی میتونه موثر باشه در کاهش وزن سریع 🙂

  2. چقدر عالی تشکر
    این مقاله می تونه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، خیلی مفید باشه با پیروی از توصیه های این مقاله، می توانیم رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشیم که ما رو در رسیدن به اهداف کاهش وزن خیلی کمک میکنه 🙂

    1. دورد بر شما
      بله بسیاری از دمنوش ها هستند که فعالیت چربی سوزی را در بدن افزایش میدهند و منجر به لاغری میشوند البته رعایت رژیم غذایی در کنار دمنوش سرعت لاغری را افزایش میدهد.

    1. درود بر شما دمنوش های زیر قویترین دمنوش های لاغری هستند که با توجه به بدن شما میتوانند تاثیر گذار باشند
      دمنوش لاغری هل
      دمنوش لاغری ریبوس
      دمنوش لاغری گل محمدی
      دمنوش لاغری جینسینگ
      دمنوش لاغری قاصدک و نعناع
      دمنوش لاغری مریم گلی
      دمنوش لاغری زرشک
      دمنوش لاغری رازیانه

    1. درود بر شما
      کاهش وزن معمولاً به ترکیبی از فاکتورها احتیاج دارد، و فقط با تغییر در رژیم غذایی و بدون ورزش، به‌دست آوردن نتایج مطلوب ممکن است دشوار باشد. ورزش و فعالیت بدنی نه تنها به افزایش سطح سوخت‌وسوز بدن (کالری سوزی) کمک می‌کنند بلکه سلامت جسمی و روانی را نیز ارتقاء می‌بخشند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا