بهترین زمان مصرف قرص آهن چه زمانی هست؟!
خستگی بسیار زیاد، خوابیدن های طولانی مدت یا برعکس کم خوابی های زیاد دلایل بسیار زیادی دارد امــا بسیاری از افراد آن را به تنبلی ربط می دهند و تنها دلیل آن را نداشتن اراده می دانند، در صورتی که این گونه نیست و بسیاری از آنزیم ها و ویتامین های بدن یا کمبود آهن در بدن می توانند باعث تغییر حال روحی و روانی شود و چنین حالی را در بدن ایجاد کند. پس اگر با چنین علائمی به صورت طولانی در خود یا یکی از اطرافیان خود مواجه هستید بهتر است هرچه سریعتر به فکر درمان آن باشید و با برچسب های گوناگون خود را فریب ندهید.
آهن، آب و… همه از جمله موارد صروری در بدن انسان هستند که لازم است برای سلامتی بدن به آن توجه داشته باشیم، بهترین نوشیدنی برای کیسه صفرا آب است که می تواند به حفظ سلامتی بدن کمک کند و در عین حال آهن نیز وظایف بخصوصی در بدن دارد، از این رو در این مطلب از ستاره یاب قصد داریم تا بهترین زمان مصرف قرص آهن و زینک، اصول صحیح استفاده و خوردن قرص اهن را به صورت کامل بررسی کنیم تا بتوانید از بیماری های احتمالی جلوگیری کنید.
میزان مصرف آهن برای خانم ها و آقایان
| سن | خانم ها | آقایان | دوران بارداری | دوران شیردهی |
| 0 تا 6 ماهگی | 0.27 میلی‌گرم | 0.27 میلی‌گرم | ||
| 7 تا 12 ماهگی | ۱۱ میلی‌گرم | ۱۱ میلی‌گرم | ||
| 1 تا 3 سالگی | ۷ میلی‌گرم | ۷ میلی‌گرم | ||
| 4 تا 8 سالگی | ۱۰ میلی‌گرم | ۱۰ میلی‌گرم | ||
| 9 تا 13 سالگی | ۸ میلی‌گرم | ۸ میلی‌گرم | ||
| 14 تا 18 سالگی | ۱۵ میلی‌گرم | ۱۱ میلی‌گرم | ۲۷ میلی‌گرم | ۱۰ میلی‌گرم |
| 19 تا 50 سالگی | ۱۸ میلی‌گرم | ۸ میلی‌گرم | ۲۷ میلی‌گرم | ۹ میلی‌گرم |
عوارض و علائم کمبود آهن در بدن
کمبود آهن در بدن می‌تواند تأثیرات جدی بر روی سلامتی انسان داشته باشد، زیرا آهن نقش‌های حیاتی متعددی در ساز و کار بدن ایفا می‌کند. این کمبود می‌تواند باعث عوارض متنوعی شود که می‌توان به برخی از آنها اشاره کرد:
- کاهش قدرت سیستم دفاعی بدن: آهن برای ساخت هموگلوبین، کمپلکس پروتئینی خون ضروری است و نقش مهمی در انتقال اکسیژن به اندام‌ها دارد. کمبود آهن باعث کاهش تولید هموگلوبین شده که در نهایت منجر به کاهش قدرت سیستم دفاعی بدن در برابر عفونت‌ها می‌شود.
- اختلال در رشد اندام‌های مداوم: برخی از اندام‌ها مانند پوست و مو به طور مداوم رشد می‌کنند. کمبود آهن می‌تواند منجر به اختلال در رشد این اندام‌ها شود و عوارض ظاهری نظیر بی رنگی و ظرافت بسیار زیاد و شکنندگی در پوست و مو ایجاد کند.
- عوارض فیزیولوژیکی: بعضی از علائم شایع کمبود آهن عبارتند از خستگی غیرعادی، اضطراب، تغییر رنگ پوست به سمت زردی، دست و پای سرد، تنگی نفس، سردرد و سرگیجه، تپش قلب نامنظم، خشکی پوست و مو، ریزش مو، زخم و تورم زبان و دهان، شکننده، و افزایش حساسیت به عفونت‌های مکرر.
کمبود آهن و مصرف مکمل آهن نباید نادیده گرفته و باید به‌موقع تشخیص و درمان شود تا از عوارض جدی‌تر جلوگیری شود.
موارد مصرف مکمل آهن
با توجه به اینکه افراد مبتلا به کم خونی و فقر آهن تعداد گلبول های قرمز در بدن آن ها کم است، بنابراین اکسیژن لازم و کافی به تمام قسمت های بدن آن ها نمی رسد و از جمله علائم کم خونی را می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- خستگی زیاد، حتی در زمانی که هیچ کاری در طول روز انجام نشده است بدن خسته است.
- احساس ضعف حتی س از صرف وعده غذایی
- احساس سرگیجه
- رنگ پریدگی و احساس تنگی نفس
با مصرف مداوم و صحیح مکمل آهن و در زمان مناسب طبق برنامه زمانی مشخص می توان علائم آن را کاهش داد و همچنین از عوارض ناشی از آن نیز جلوگیری کرد؛ در نظر داشته باشید عدم درمان این علائم و نشانه ها می تواند به یک مشکل و بیماری بزرگ منجر شود؛ پس در صورتی که با علائم غیرمعمولی مواجه شدید بهتر است در کوتاه ترین زمان ممکن به متخصص مراجعه کنید و با آزمایش خون میزان کم خونی و فقر آهن را مشخص نمایید تا بتوانید با مصرف صحیح مکمل و قرص آهن از هرگونه بیماری احتمالی پیشگیری کنید.
چه زمانی قرص آهن بخوریم؟
مصرف قرص و مکل آهن برای هر شخصی دارای تفاوت های جزئی است، به عنوان مثال یک ورزشکار با یک شخص عادی در یک زمان عادی مکل آهن را مصرف نمی کنند. بنابراین در ادامه به بررسی برخی از متداول ترین آن ها می پردازیم.
بهترین زمان مصرف مکمل آهن در شبانه روز برای زنان
یکی از بهترین زمان‌ها برای مصرف مکمل آهن در روز، وعده صبحگاهی است. در این زمان، بدن پس از حدود ۸ ساعت ناشتا بودن، آهن را بهتر جذب می‌کند. به عبارت دیگر، مصرف مکمل آهن در صبح‌گاه می‌تواند جذب واحد آهن را افزایش دهد و اثرگذاری آن را بیشتر کند.
همچنین لازم به ذکر است مصرف مکمل آهن همان زمان با غذاهای حاوی ویتامین C توصیه می‌شود. اما برای اینکه بدانید روزی چند تا قرص آهن بخوریم؟ زنان بالغ و نوجوانان به طور کلی نیاز به مقدار حداقل ۱۰ تا ۱۵ میلی‌گرم آهن در روز دارند. همچنین با توجه به اینکه در کشور ما ایران در فصل زمستان پرتقال از جمله میوه های زمستانی است بنابراین آب پرتقال نیز جزو یکی از بهترین غذاها و نوشیدنی های زمستانی به شمار می آید که می توانید قرص آهن را همراه آن مصرف کنید تا بالاترین جذب را داشته باشد.
بنابراین، انتخاب زمان مناسب برای مصرف مکمل آهن، اهمیت بسزایی دارد و بهترین راه برای اطمینان از جذب کامل آهن توسط بدن، مصرف مکمل در صبح با معده خالی است. به هیچ عنوان نباید اهمیت نقش آهن در حفظ سلامتی را از یاد ببرید و از اهمیت مصرف به موقع و منظم این مکمل آگاه باشید.
بهتر است از ابتدای شروع زندگی غذاهایی را انتخاب کنید و به سبد غذایی خود و خانواده اضافه کنید که دارای آهن باشد و بتوانید آهن لازم بدن را از منابع غذایی دریافت کنید، در ستاره یاب لیست بهترین غذاهای ایرانی را برای شما آماده کرده ایم که می توانیم به عنوان یک مادر ایرانی یا حتی اگر بعنوان پدر ایرانی دسپخت خوبی دارید از این لیست غذاهای سرشار از آهن را انتخاب کنید.
بهترین زمان مصرف قرص آهن در دوران پریودی
در دوران پریودی، مصرف آهن از جمله مواردی است که اکیدا توصیه می‌شود. بهترین زمان برای مصرف آهن در این دوره، شبانه روز و هنگامی است که معده خالی از غذا باشد. بهترین عملکرد از قرص‌های آهن زمانی به دست می‌آید که با معده خالی مصرف شوند یا حداقل ۲ ساعت پس از وعده غذایی میل شود.
لازم به ذکر است که مصرف غذاهای حاوی آهن نیز در این دوران مفید است و می‌تواند جذب آهن در بدن را بهبود دهد. به این ترتیب، با توجه به توصیه‌ها، می‌توانید مصرف قرص آهن را در روزهای پریودی خود به گونه ای تنظیم کنید تا بیشترین تاثیر آن را در بدن خود مشاهده کنید.
البته گاهی به دلیل فقر آهن در بدن ممکن است بی نظمی و اختلالاتی نیز در دوره و سیکل پریود بوجود بیاید که می توانید با استفاده از بهترین دمنوش برای پریود شدن در کوتاه ترین زمان ممکن می توانید به سیکل طبیعی و نظم پریود خود بازگردید.
بهترین زمان مصرف آهن برای مردان
مردان بالغ و نوجوانان نیز حدود 10 میلی گرم آهن در شبانه روز نیاز دارند تا سطح سلامتی بدن آن ها حفظ شود، در حالت معمول مردان مقدار بیشتری آهن نسبت به زنان را در بدن خود نگهداری و ذخیره می کنند اما در صورتی که ورزش های سنگینی مانند دویدن یا دوچرخه سواری و حتی پیاده روی های طولانی مدت داشته باشند به مکمل آهن نیاز دارند.
در مواردی همچون وجود مشکلاتی مانند سندرم روده حساس یا اسیدیته معده پایین، ممکن است نیاز به آهن بیشتری داشته باشید و باید به سطح آهن در بدن خود دقت بیشتری داشته باشید.
بهترین زمان برای مصرف آهن در شبانه‌روز برای مردان، اغلب صبح زود است. در این زمان بدن بهترین توانایی برای جذب آهن را دارد و مصرف مکمل‌های آهن در این زمان می‌تواند به بهبود سطح آهن در بدن کمک کند. دقت کنید که مصرف مکمل‌های آهن همواره باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود تا از عوارض جانبی جلوگیری شود.
زیرا در غیر این صورت ممکن است نه تنها نتیجه مثبتی نداشته باشد بلکه بدن شما ناسازگاری با آهن زیاد داشته باشد و نتیجه منفی آن برای شما نتیجه منفی به جا بگذارد. همچنین می توانید دستوراتی همچون قرص آهن را چند روز یکبار بخوریم؟ یا در ماه چند عدد مصرف کنیم را از پزشک متخصص خود بپرسید تا روند مشخصی برای مصرف قرص و مکمل آهن داشته باشید.
یکی از مواردی که می تواند به میزان کافی آهن و ویتامین های بدن شما را تامین کند استفاده از بهترین برنج ایرانی است، البته به شرط آنکه به صورت کته پخته شود، زیرا در روش آبکش تمام ویتامین و املاح برنج از بین می رود.
بهترین زمان مصرف آهن در ورزشکاران
در رشته‌های ورزشی مانند استقامت و بدنسازی، ورزشکاران با کمبود آهن در بدن خود مواجه می‌شوند. به همین دلیل، توصیه می‌شود که مصرف مکمل‌های آهن برای ورزشکاران، به ویژه خانم‌ها، به صورت جدی در نظر گرفته شود.
بهترین زمان برای مصرف قرص آهن در بدنسازی و ورزش‌های استقامتی به صورت حداکثر یک ساعت قبل از شروع تمرین یا نهایتا دو ساعت بعد از تمرین است. زیرا در این بازه زمانی، جذب آهن بهتر و بهینه تر انجام می‌شود.
همچنین در نظر داشته باشد بسیاری از خانم ها یا حتی آقایان به دلیل ورزش های سنگین یا به دلیل رژیم های کاهش وزن ممکن است دچار ریزش مو شوند که می توانند با مصرف مکمل هایی مانند زینک این مشکل را به راحتی رفع کنند اما دقت کنید برای زینک نیز باید بهترین زمان مصرف قرص زینک را بدانید تا بتوانید بهترین نتیجه را از دوره درمان آن بگیرید.
شاید برایتان کمی عجیب باشد اما حتی دانه چیا که یک دانه گیاهی است و برای لاغری می توانید از آن استفاده کنید و با استفاده از آن دسر و نوشیدنی های خوشمزه و رژیمی برای خود درست کنید را نیز باید در زمان مناسب مصرف کنید و بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری نیز مشخص است که تمامی ورزشکاران به این اصول پایبند هستند.
پس اگر به صورت کلی بخواهیم به این سوال پاسخ دهیم که بهترین زمان مصرف آهن قبل یا بعد از ورزش است؟ می توان گفت برای ورزش های مختلف متفاوت است و همچنین برای خانم ها و آقایان نیز این مساله با یکدیگر تفاوت دارد. به عنوان مثال برای بدنسازی و ورزش های استقامتی بهتر است حداکثر یکساعت قبل از تمرین مکل آهن مصرف شود.
بهترین زمان مصرف آهن برای گیاه خواران
به عنوان یک گیاه‌خوار، احتمالاً کمبود آهن بیشتری در بدنتان نسبت به افرادی که رژیم غذایی گوناگونی دارند، دارید. اما برای مصرف بهینه آهن در رژیم گیاهی خود، باید به زمان مصرف این ماده مهم توجه کنید.
غذاهای گیاهی معمولاً غنی از آهن هستند، اما اگزالات موجود در برخی از این مواد می‌توانند جذب آهن را متوقف کنند. به عبارت دیگر، مصرف زیاد غذاهای حاوی اگزالات می‌تواند موجب کاهش جذب آهن شود. همین امر برای مکمل‌های آهن نیز صادق است.
بنابراین، توصیه می‌شود که مکمل آهن را همزمان با وعده‌های غذایی خود مصرف نکنید. به عنوان مثال عدسی از جمله غذاهایی است که سرشار از آهن است و همچنین به عنوان بهترین غذاهای رژیمی برای لاغری نیز به شمار می آید. اما اگر قرص آهن همراه با عدسی مصرف شود هیچ تاثیری بر بدن نخواهد داشت.
بهترین زمان مصرف قرص آهن در دوران بارداری
یک زن باردار به صورت معمول دو برابر یک انسان عادی به مکمل و قرص آهن نیاز دارد، زیرا میزان آهن در بدن یک زن باردار بسیار کمتر است یک انسان عادی است، پس لازم است حتما با مکمل و قرص تامین شود. اما این مساله نگران کننده نیز زیرا به راحتی می توانید با استفاده از مکمل و قرص می توانید نیاز روزانه خود را تامین کنید؛ اما در صورت نادیده گرفتن این مساله سطح پایین آهن ممکن است سبب تولد نوزاد با وزن پایین و یا نوزاد زودرس شود.
با توجه به اینکه بسیاری از خانم های باردار در ابتدای صبح حالت تهوع دارند، پس بهتر است مکمل آهن را در انتهای روز مصرف کنند تا هضم آن ساده تر باشد، زیرا معده خانم ها در این روزها حساس تر از گذشته است.
یکی دیگر از مواردی که توصیه می شود در دوران بارداری حتما رعایت کنید محافظت از بدن در برابر سرما می باشد، زیرا بدن در این دوران بسیار حساس بوده و با هر سرمای کمی امکان سرماخوردگی وجود دارد اما در صورتی که با گلو درد مواجه شدید در مراحل اولیه درمان از داروهای شیمیایی پرهیز کنید تا جنین آسیبی نبیند و می توانید از بهترین معجون گلو درد استفاده کنید؛ البته اگر سرماخوردگی بیشتر شد حتما به متخصص مراجعه نمایید.
نکاتی در مورد نحوه صحیح مصرف قرص آهن
یکی از مهمترین نکاتی که همواره در مصرف آهن به آن اشاره می شود بهترین زمان و نحوه صحیح استفاده از آن است، بنابراین در صورتی که می خواهید بهترین نتیجه را از مصرف این مکمل بگیرید حتما به زمان و نحوه مصرف آن دقت کنید. لازم است بدانید بدن انسان آهن را با معده خالی به بهترین حالت ممکن جذب می کند و آهن فعال از نظر بالینی ثابت شده است و احتمال حالت تهوع و سرگیجه یا اسهال نیز کمتر می شود. اما در عین حال اگر فراموش کردید در صبح ناشتا و با معده خالی آهن را مصرف کنید حتما بعد از صرف نهار پس از گذشت دو ساعت مکمل آهن را استفاده کنید تا از تاثیر آن کم نشود.
هدیه دادن یکی از بهترین روش های ابراز احساسات به افرادی است که برایمان عزیز هستند، مکمل ها و ویتامین ها می توانند یکی از بهترین گزینه ها جزو لیست بهترین هدیه ها برای زنان و اقایان قرار بگیرند که شاید کمتر کسی تاکنون به آن ها توجه کرده باشد اما اگر به صورت دقیق تر به آن ها نگاه کنیم هدیه ای ارزشمند تر از هدیه های تکراری هر ساله می باشد.
کلام آخر
در این مطلب از ستاره یاب، به صورت کامل به بررسی بهترین زمان مصرف قرص آهن برای افراد مختلف پرداختیم تا در هر دسته بندی که قرار دارید بتوانید بهترین زمان را برای مصرف مکل زینک و آهن انتخاب کنید و بهترین نتیجه را از آن دریافت کنید. شما تا کنون قرص آهن را از چه برندی استفاده کرده اید؟ چه تاثیری داشته و چه میزان رضایت داشته اید؟
سوالات متداول
بهترین زمان مصرف قرص آهن چه زمانی است؟
این سوال یکی از سوالات متداولی است که افراد در مورد مصرف قرص آهن می پرسند. پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله نوع قرص آهن، شدت کم خونی، و شرایط سلامتی فرد.
آیا مصرف قرص آهن با غذا تداخل دارد؟
برخی از انواع قرص آهن با غذا تداخل دارند و می توانند جذب آهن را کاهش دهند. بنابراین، بهتر است قرص آهن را با معده خالی مصرف کنید.
آیا مصرف قرص آهن عوارض جانبی دارد؟
مصرف قرص آهن می تواند عوارض جانبی مختلفی داشته باشد، از جمله یبوست، حالت تهوع، و اسهال. در صورت بروز هر گونه عوارض جانبی، با پزشک خود مشورت کنید.
آیا مصرف قرص آهن در دوران بارداری و شیردهی ایمن است؟
مصرف قرص آهن در دوران بارداری و شیردهی برای زنانی که کم خونی دارند، ضروری است. با این حال، مصرف قرص آهن در این دوران می تواند عوارض جانبی بیشتری داشته باشد. بنابراین، بهتر است قبل از مصرف قرص آهن با پزشک خود مشورت کنید.
آیا می توانم قرص آهن را با سایر مکمل ها مصرف کنم؟
مصرف برخی از مکمل ها، مانند کلسیم و منیزیم، می تواند جذب آهن را کاهش دهد. بنابراین، بهتر است قبل از مصرف قرص آهن با سایر مکمل ها، با پزشک خود مشورت کنید.
